究竟怎樣才算失眠呢?失眠的標準是什麼呢?
失眠的表現
入睡困難(超過30分鐘不能入睡才異常);
睡眠淺;
醒後難入睡,早醒;
白天苦惱,煩躁;
睡眠喪失感。
失眠的原因
急性失眠:人們在突然感受到壓力、刺激、興奮,或者焦慮時、生病時、睡眠規律改變,而造成了短暫時間內的失眠
慢性失眠(超過一個月):首先是因為某種誘因,但是在長期不能正常入眠後,產生了“睡眠焦慮”,越著急越睡不著,越是睡不著就越著急,從而形成一種惡性循環。
失眠的治療
遭遇失眠,我們總希望醫生能幫忙解決,找到有什麼靈驗的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題,並且永不復發……
其實管理失眠的鑰匙不在別處,就在你自己的手中。
就像你感冒了你的男朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣,當你訴說你最近失眠時,大部分人可能會關切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水” ,這雖然是好心,然而卻並沒有科學依據,也沒辦法解決你的失眠困擾。
認知行為治療
治療失眠目前最提倡的是“認知行為治療”:
首先,了解自己焦慮時的想法、當時的身體感受,以及行為;
再針對每個患者不同的想法,由醫生引導進行調整。
刺激控制
1、讓你的臥室為睡眠做好準備:
安靜的房間;
舒適的床;
涼爽的房間、溫暖的被子;
不見鍾表。
2、讓你的身體準備好進入睡眠
適當的運動;
生活規律,形成好的生物鐘;
避免過飽和飢餓;
避免睡前喝咖啡、茶等;
減少在床上做與睡覺無關的事,讓床和睡眠形成條件反射;
減少臥床時間,提高睡眠效率;
躺在床上難受時起床;
放鬆姿勢;
腹式呼吸;
肌肉漸進放鬆。
腹式呼吸的方法
?站起來伸懶腰
?找一個舒適的坐姿
?慢慢地吸氣,同時默念1234
?慢慢地呼氣,同時默念1234
人蔘?呼吸並默念的同時,注意氣體在鼻孔裡進出以及腹部的起伏
肌肉漸進放鬆的方法
?慢慢地先讓那個部位的肌肉緊張(用力),再慢慢地放鬆(不用力)
?順序:前額、眼睛周圍肌肉、下巴(咀嚼肌和嘴巴)、脖子、肩膀、前胸和後背、腹部、臀部、大腿、小腿、腳和腳趾
用力的方式舉例:前額(向上抬眉頭)、下巴(慢慢咬緊牙齒)
3、讓你的頭腦準備好進行睡眠
放鬆的意象:比如回憶曾經到過的一個特別讓你放鬆的地方,你看到的三種讓你感覺愉快的東西,聽到的三種愉快的聲音,聞到的種愉快的味道,三種讓人愉快的觸覺。
ET Mall東森購物網提供數萬種東森嚴選商品,包含保健食 品、彩妝、珠寶、服飾、內衣、旅遊、百貨、美食、3C及家電等眾多類別,雙重資訊安全認證,購物最放心 、服務最完整。全天候滿足你的購物需求,東森購物好康優惠特別多。
隨著......
網路的普及、要獲得各方面的資訊變得容易、方便、連購物也不 例外......
因此......
網路購物順著日益趨盛的宅經濟~順勢蓬勃發展起 來......
台糖網路購物省時、省力。在網路找尋商品只需要短短幾分鐘的 時間就可以,無需再去人群擁擠的大街上累斷雙腿的探詢,購物網站價格跟一般店家比較起來相對便宜,又 能夠比價,只需坐著點點滑鼠就可以尋找到最低的價格中意的商品,足不出戶最快隔天就能收到貨物,真是 方便又愜意。
商品訊息描述:
- 維護特 專利牛樟芝菌絲體膠囊
營養標示
每一份量1顆 0.45公克
本包裝含30顆
每顆 每日基準值
百分比
維生素B1 1.2毫克 85.7%
維生素B2 1.3毫克 81.2%
維生素B3 16.5毫克 *
維生素B5 16.5毫克 *
維生素B6 1.5毫克 93.7%
維生素B12 2.4毫克 100%
*參考值未訂定
博研生技有限公司泰山廠 製造
(HACCP/ISO22000:2005認證廠)
總 代 理:丞熙國際股份有限公司
地址:新北市蘆洲區永平街32巷21弄2號4樓
電話:(02)2672-3665
www.crazygod.com.tw
品名:專利牛樟芝菌絲體膠囊
規格:30顆
成分:液態發酵牛樟芝菌絲體(ANTRODIA CINNAMOMEA)、薑黃粉、牛磺 酸、朝鮮薊萃取、肌醇、膽鹼、菸鹼醯胺、綠茶萃取、硬脂酸鎂、泛酸鈣、維生素B6、維生素B2、維生素1、 維生素B12、明膠、純水、 硫酸月桂酯鈉、二氧化鈦、食用紅色六號、食用黃色四號、食用藍色一號。
有效日期:如瓶身標示保存期限:3年
產地:台灣 本產品已投保1000萬產品責任險
食品業者登錄字號:F154027630-00000-0
富邦一千萬產品責任險證號:0523字第03ML000714號
商品訊息簡述:
- ◎台灣國寶,專利牛樟芝菌絲體PS12
- ◎榮獲美國、台灣、中國多項保健功效專利
- ◎多醣體含量高達12%
雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖
中國傳統養生學精粹 | 圖解芳香精油水療法:最新手腳病理按摩療法 | 坐禪與養生 | |||
吐納之間—神奇的氣功自療 | 中年抗衰老150法 | 特異功能開發術 南瓜籽 | |||
正確健康法 | 仙家秘傳袪病功 | 考生滿分:考生的保健與養生 |
全站熱搜
留言列表